Τρίτη, 25 Απριλίου 2017

Συμβουλές για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας




1ον  Αποφεύγετε την αυξημένη κατανάλωση ζωικών λιπαρών (όπως το χοιρινό, τα λουκάνικα, το αρνί, τα αλλαντικά, αρνί).
2ον Προτιμάτε την κατανάλωση των άσπρων κρεάτων (όπως είναι το κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι).

3ον Αυξήστε την κατανάλωση σε ψάρια (μικρά ή μεγάλα).
4ον Μαγειρέψτε με ελαιόλαδο καταναλώνοντάς το με σύνεση, αποφεύγοντας τα τηγανητά φαγητά και τα κοκκινιστά φαγητά.
5ον Αποφύγετε την κατανάλωση γλυκών, έτοιμων αρτοσκευασμάτων, ροφημάτων που περιέχουν ζάχαρη και γενικότερα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη.
6ον Αποφύγετε την κατανάλωση έτοιμων σνακ που περιέχουν κρυφό αλάτι (π.χ. τοστ συσκευασμένο, κράκερς με αλάτι, κ.α.)
7ον Μετριάστε την κατανάλωση καφέδων (2 καφέδες/ημέρα χωρίς ζάχαρη είναι αρκετοί)
8ον Αποφύγετε την αυξημένη κατανάλωση αλκοολούχων ποτών με πάνω από 40% αλκοόλη και κοκτέιλ επειδή περιέχουν πολλές θερμίδες και προτιμήστε να καταναλώσετε κρασί ή μπύρα.
9ον Καταναλώστε νερό, ~2 λίτρα/ ημέρα. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι για να πραγματοποιεί όλες τις βασικές του λειτουργίες ο οργανισμός θα πρέπει να έχει επάρκεια σε νερό καθώς ενυδατώνεται και βοηθά σε πιο υγιές δέρμα και στην αποβολή των τοξινών που προκύπτουν από τις καύσεις.
10ον  Βάλτε τη συστηματική και ελαφριά άσκηση στη ζωή σας. Το καθημερινό περπάτημα σε έντονο ρυθμό για 30’ ή τρία 10’ λεπτά άσκησης την ημέρα, είναι αρκετά ως μέτρα για τη σύσφιξη των μυών και βοηθά στην αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας και του τοπικού πάχους.
11ον Καταναλώστε πολλά φρούτα και λαχανικά. Αυτές οι τροφές περιέχουν πολλές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία που συμβάλλουν στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Προτιμήστε όσα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές βιταμίνες Α, Ε και C που συμβάλλουν στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών. Από τα λαχανικά προτιμήστε: πράσινα φασολάκια, κουνουπίδι, μπρόκολο, λάχανο και λαχανάκια Βρυξελλών, ντομάτες, καρότα, μαϊντανό, σέλινο, πιπεριές, κρεμμύδι, άνηθο, σπανάκι, μαρούλι και ραδίκια. Από τα φρούτα προτιμήστε: ακτινίδια, μήλα, φράουλες, εσπεριδοειδή, δαμάσκηνα, ανανά.
12ον Καταναλώστε σε επαρκείς ποσότητες όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτά είναι πλούσια σε αμινοξέα, σίδηρο, μαγνήσιο, φώσφορο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και φυτικές ίνες με αποτέλεσμα να ευνοούν την καλή λειτουργία της κυκλοφορίας του αίματος και του ήπατος.
13ον Καταπολεμήστε αποτελεσματικά με τη σωστή και ισορροπημένη διατροφή τη δυσκοιλιότητα. Η καλή λειτουργία του εντέρου συμβάλλει στην αποβολή των τοξινών από τον οργανισμό.
14ον Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας, καταπολεμείστε το άγχος και αποφύγετε το κάπνισμα. Βρείτε τρόπους για να χαλαρώνετε από το στρες της δουλειάς και των υποχρεώσεων, όπως είναι μια βόλτα στη θάλασσα, ένα χόμπι ή κοιμηθείτε καλά. Το κάπνισμα επίσης είναι ένας σημαντικός επιβαρυντικός παράγοντας, καθώς συμβάλλει στην δημιουργία τοξινών, επηρεάζει την κατάσταση των αγγείων και συμβάλλει στην κακή κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου.
15ον  Άλλες συμπληρωματικές θεραπείες που βοηθούν στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας είναι:
·         Το μασάζ τοπικά με αλοιφή ένα ειδικό προϊόν για την κυτταρίτιδα που μπορείτε εύκολα να εφαρμόσετε από μόνοι σας στο σπίτι, μία με δύο φορές την εβδομάδα, μετά το μπάνιο. Με τον τρόπο αυτό απομακρύνετε τα νεκρά κύτταρα της επιδερμίδας και τονώνετε την κυκλοφορία στα προβληματικά σημεία του σώματος.  
·         Το λεμφικό μασάζ. Με αυτό βελτιώνετε την κυκλοφορία της λέμφου και ευνοείται η καταπολέμηση του τοπικού πάχους και της κυτταρίτιδας στις προβληματικές περιοχές, πραγματοποιείται από ανάλογους ειδικούς.
Με ένα πρόγραμμα ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε φρούτα και λαχανικά, σε συνδυασμό με την φυσική άσκηση και πραγματοποιώντας το ανάλογο μασάζ, η κυτταρίτιδα προλαμβάνεται ή αντιμετωπίζεται ικανοποιητικά. Χρειάζεται όμως να βάλετε αυτές τις 3 συνιστώσες στον τρόπο ζωής σας γιατί η κυτταρίτιδα επιστρέφει αν δεν συνεχίσετε να ζείτε υγιεινά.
Σας εύχομαι καλή προσπάθεια να αντιμετωπίσετε αυτόν το μόνιμο εχθρό της γυναίκας!

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου