Δευτέρα, 6 Νοεμβρίου 2017

Κολατσιό από το σπίτι ή «χαρτζιλίκι» στο σχολείο;





Πόσες φορές σαν γονιός δεν σας απασχόλησε το τι θα φάει το παιδί σας στο σχολείο; Όταν το παιδί φεύγει από το ελεγχόμενο περιβάλλον του σπιτιού η αγωνία των γονιών μεγαλώνει και πολλά ερωτήματα γεννιούνται. Τι θα βρει και τι θα φάει το παιδί μου στο σχολείο; Μήπως να του δώσω κάτι από το σπίτι, και αν ναι ποια είναι η καλύτερη επιλογή; Πριν φτάσουν στη λύση του «δίνω εγώ κολατσιό στο παιδί μου» φαίνεται ότι συχνά οι γονείς καταφεύγουν στη λύση του «δίνω χαρτζιλίκι στο παιδί για να αγοράσει κάτι από το κυλικείο του σχολείου». Όμως τo 85% των παιδιών παίρνει υπερβολικό ποσό ως «χαρτζιλίκι» το οποίο δυστυχώς καταναλώνει σε ανθυγιεινά τρόφιμα ή αλμυρών σνακ.  
Γιατί η επιλογή σπιτικού κολατσιού αποτελεί την καλύτερη λύση;

  • Εξασφαλίζουμε ότι το σνακ είναι πλήρες σε θρεπτικά συστατικά (πηγή πρωτεΐνης, υδατανθράκων, χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά). 
  • Είμαστε σίγουροι για την ποιότητα του γεύματος.
  • Ελέγχουμε την ποσότητα και τη μερίδα του σνακ.
  • Μπορούμε να έχουμε μεγαλύτερη ποικιλία και εναλλαγή στα σνακ. Συζητάμε με το παιδί για εναλλακτικές και για δικές του επιθυμίες.
  • Αν δίνουμε σαν γονείς τόση σημασία στο σωστό σνακ το παιδί θα αντιληφθεί την αξία του.
  • Τα ποσοστά παιδικής παχυσαρκίας έχουν ανοδική πορεία. Η Ελλάδα βρέθηκε πρώτη παγκοσμίως στην παιδική παχυσαρκία, το 44% των αγοριών, το 38% των κοριτσιών σχολικής ηλικίας στην Ελλάδα είναι παχύσαρκα ή υπέρβαρα.

Επομένως πείτε όχι στις εύκολες λύσεις:

  • Αποφύγετε σνακ πλούσια σε «περιττές» θερμίδες.
  • Το σνακ του παιδιού δεν θα πρέπει να ξεπερνά τις 200-300 kcal.
  •  Όχι συσκευασμένα γλυκά παρασκευάσματα, όπως κέικ, κρουασάν καθώς μας δίνουν πολλά κορεσμένα και trans λιπαρά.
  • Ελέγξτε τα έτοιμα σνακ για θερμίδες και κορεσμένα λιπαρά.
  • Προτιμήστε ολικής αλέσεως προϊόντα. Οι φυτικές τους ίνες θα δώσουν μεγαλύτερο κορεσμό.
  • Παρασκευάστε εσείς το σνακ του παιδιού σας ακόμη και αν μπορεί να βρει κάτι αντίστοιχο έτοιμο, να είστε σίγουροι ότι η σπιτική εκδοχή υπερτερεί!
  • Αφιερώστε λίγο χρόνο παραπάνω, θα έχει ως αποτέλεσμα πολύτιμη ενέργεια για το παιδί σας, ποιοτικότερο φαγητό και θα εδραιώσετε καλύτερες διατροφικές συνήθειες για το μέλλον.  Όσο μικρότερο μάθει ένα παιδί να τρέφεται σωστά τόσο το καλύτερο!

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου